Burundan Temizleyici Nefes Alma Tekniği
- Dik oturun ve sol elinizi sol dizinize rahatça yerleştirin.
- Sağ işaret parmağınızın ve orta parmağınızın ucunu kaşlarınızın arasına yerleştirin. Sağ baş parmağınız ise sağ burun deliğinizin üzerine yerleştirin. Sağ yüzük parmağınızı sol burun deliğinizin yakınında tutun.
- Baş parmağınızla sağ burun deliğinizi kapatın ve sol burun deliğinizden akciğerlerinizdeki tüm havayı boşaltın. Yine sol burun deliğinizden derince bir nefes alın.
- Sağ burun deliğinizi açın ve sol burun deliğinizi kapatın. Ciğerlerinizde hava kalmayıncaya kadar sağ burun deliğinizden nefes verin.
- Sağ burun deliğinizi açın ve sol burun deliğinizi kapatın. Ciğerlerinizde hava kalmayıncaya kadar sağ burun deliğinizden nefes verin.
Rahat bir pozisyonda oturun ve bu döngüyü 5-7 defa tekrarlayın.
Metabolizma İçin Ateş Soluğu Tekniği
- Dik oturun ve yumruklarınızı karnınızın merkezine yerleştirin. Bu şekilde göbeğiniz kasılı kalacaktır.
- Ciğerlerinizdeki tüm havayı boşaltın.
- Burnunuzdan, 6’ya kadar sayarken yavaşça nefes alın.
- Dudaklarınızı büzün ve kısa ancak güçlü şekilde nefesler verin. Nefes verişlerinizin arasında nefes almayın. Nefes verme gücünüz, havanın bir kısmını doğal olarak yeniden içeri alacaktır. 5-100 adet aralığında, zamanla artacak şekilde nefes vermeye çalışın.
- Sonuncu nefes verişinizde ciğerlerinizdeki tüm havayı boşaltın ve 2’ye kadar sayarak bekleyin.
- Rahatlayın ve normal nefes alın.
Bunu dizlerinizin üzerinde otururken ya da rahat bir pozisyonda otururken yapın.
Merkezi Kuvvet İçin Vakum Nefes Tekniği
- Ellerinizi ve dizlerinizi yere koyun.
- Karnınızı içeri çekerken, ciğerlerinizdeki tüm havayı boşaltın.
- Nefes almayın ve sanki nefes alıyor gibi ciğerleriniz şişirin. Karnınızı da omurganıza doğru yaklaştırmaya çalışın.
- Bu pozisyonda 10 saniye bekleyin.
- Yavaşça nefes alıp verin ve yeniden tekrarlayın.
Bunu her gün 5 dakika yapın.